20 bf

Roztrenowanie dzień 2 Dzisiaj post na luźno. Opowiem jak wygląda moja dieta w trakcie utrzymania wagi. Dla mnie to nowość trzymać wagę i w miarę niski BF, także ciągle eksperymentuje. Jak wspomniałem wcześniej nie stosuje reverse diet, bo to nie ma zbytniego sensu z tego co czytałem. Wszedłem mniej więcej na swoje zero kaloryczne (2500kcal) i [...]

1. WIEK:33 2. WAGA: 110 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia: 6. DIETA: -białko:270 -węglowodany:400 -tłuszcz:100 9. CEL CYKLU:masa 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo Przy bf ok 20% bedzie ciezo zbudowac cos innego oprocz tluszczu i wody. Nie myslales zeby troche zredukowac?

nie wyglada ten ryz za ciekwo bo to taka breja. ale smaczne :D /SFD/Images/2016/7/30/120596540baf44f3bf8f9109e9ca7b84.jpg PIĄTEK DZIEŃ 93 Dobry dzień, samopoczucie bardzo dobre, na treningu nic nie bolało oprócz mięśni :D PODSUMOWANIE 2 tygodnie krótkiej redukcji za mną. Teraz od poniedziałku, wracamy dalej budować masę bo mało. Skupię się mocno [...]

/SFD/2016/11/22/f68e41be47e046de9b05857895b56795.jpg WTOREK Dobry dzień. Trening z rana jak najbardziej udany, siła na plus. Musiałem zrezygnować z ćwiczeń mocno obciążających odcinek lędźwiowy. Plecy nieco poprawiłem na przestrzeni kilku miesięcy, nadal jeszcze szerokości brakuje Dieta jak zwykle żarcia dużo. Brzuch wypchany, ale BF się trzyma [...]

/SFD/2016/11/22/b2122c2366134522b9932eb9eff410dc.jpg WTOREK Dobry dzień. Trening z rana jak najbardziej udany, siła na plus. Musiałem zrezygnować z ćwiczeń mocno obciążających odcinek lędźwiowy. Plecy nieco poprawiłem na przestrzeni kilku miesięcy, nadal jeszcze szerokości brakuje Dieta jak zwykle żarcia dużo. Brzuch wypchany, ale BF się trzyma [...]

@fdj, Pod uwagę brany jest J. ang rozszerzony + jakiś przedmiot ścisły do twojego wyboru (matma v informatyka v chemia v biologia). Ja celuje w angielski i matematykę, z angielskiego kuje porządnie od września ale że pół dnia spędzam w szkolę, i też muszę się uczyć z kilkunastu niepotrzebnych mi w wojsku w przedmiotów by przejść klasę to muszę [...]

Sa osoby zadowolone i niezadowolone z topicali. Te zele stosuje sie przy stosunkowo niskim %bf efekty ilosciowe sa niewielkie ale przy ostatecznej wycicnce nawet niewielki ubytek tluszczu jest zadowalajacym efektem... zejsc z 10% na 9% bf jest duzo trudniej niz z 20% na 19% Jak napisalem liposukcje "TEORETYCZNIE" mozna zaliczyc jako [...]

Zgodnie z zapowiedzią dodaję analizę składu ciała. Pierwszy wydruk jest z 11.03.2014 natomiast drugi z 5.05.2014. Jeżeli byłyby niewidoczne poszczególne wartości to poniżej wypiszę te wg mnie ważniejsze: Waga : 56.7->59,9 Bf w % : 3,5->5,9 BF w kg : 2->3.5 Muscle mass: 51.9->53.6 Na drugim wydruku zmieniony jest wzrost z 181 na 180 cm, ale chyba [...]

Siemanko, wydaje się że powoli wracam na właściwe tory, ze zdrowiem co raz lepiej, fakt że siła i wytrzymałość dużo gorsza, ale jednak tym się nie przejmuję, najważniejsze że znów mogę trenować :) 28.12.2016 PLECY + BICEPS: MC- 10x90, 10x110, 2x130, 1x130, 10x110 Wiosłowanie półsztangą: 10x40, 10x50, 10x45, 10x40 + waga gryfu Ściąganie drązka z [...]

wymiary z dnia 19.05.10 : waga 100,3kg pas 103 cm udo 68 cm biceps P/L 42/41,5 cm lydka 43 cm pomiar z dnia 31.05.10 waga 97,4 kg -2,9 pas 99 cm -4 udo 68/68 cm 0 biceps 41/41 cm -1/-0,5 lydka 43/43 cm 0/0 pomiar z dnia 23.06.10 po 60h aero (zmiany w stosunku do poprzedniego pomiaru roznice ostateczne podnam na koncu zabawy): waga 95 kg -2.4 pas [...]

Koks był. Gubrin, to, że nie waży 120kg przy 6% bf nie znaczy, że nie było koksu. Wejdź w dzial doping i tam zdjecia poogladaj i zobacz niektóre osoby, aż wstyd się przyznawać, że kiedykolwiek miało się strzykawkę w ręku. jako przyklad odnosnie pytania PanKleks daje zdjecie z linka [...]

A wytrzymałościowo? Znalazłem crossfit, który mi się podoba i którym mógłbym spoko progresować - Barbara, FT 5x z 3 min przerwą: 20 podciągnięć - 30 pompek - 40 brzuchów - 50 przysiadów, brzmi spoko pod wytrzymałość. Mam bf w zakresie 15-20% i chciałbym to zjechać bieganiem, mma oraz treningiem cf/fbw - następnie z niższym bf pewnie coś [...]

Mis :-) maaaaam drągala ;-D , ale opuszczanie na nim wstawiłam do treningu A, a podciągać się nie dam rady. Dziś poczytałam o konkursie tyłkowym i zastanawiam się poważnie, czasu by mi starczyło, bo trening może być 3x w tyg... no i miska nie głodowa :-D akurat pasuje w moją aktualną kaloryczność pod odjęciu 20% z obliczonego zapotrzebowania. [...]

1. jaki tu jest bf 2. na odlok 1 lisc cloma? 3. jesli bym zszedl z bf i wagi do 85, dał enana z 400 ew i trzymał 200-250 g wegli plus bilans zero ew , troche minus, nie podeszla by woda z enana??? 4. jak oceniacie sylwetke , mam gdzies braki ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a99413bb92214a06876dbd0c83c19c61.jpg Zmieniony przez - bukavirus w dniu [...]

Witam, nie chce zakładać nowego posta.Mam nadzieje, ze uzyskam tutaj odpowiedz na moje pytanie. na wstępie dane... mam niecałe 20 lat, 178cm i około 22% bf. kiedyś bawiłem sie z clenem lecz słabo na mnie działał i ogółem sajdy niezaciekawe dodam ze od roku regularnie chodze na siłke, diety konkretnej nie mam, staram sie jesć 5-6 posiłków [...]

No dobrze uznałem, ze czas najwyższy przejść z CKD na inną dietę. Zdecydowałem się na LOW CARB bo patrza po przepisach, dostępnych info na forum itd. bardziej mi podpasuje i będzie łatwiejsza a niż CKD. Plan 80 Kg jak najmniejszy BF Aktualnie 93-94Kg BF ok. 16% Z obliczeń wychodzi, że powinienem spożywać 2304 Kcal B=160g - 640 kcal W=80g - [...]

Zamykam okno na 6h, prosiłbym kogos o rzucenie okiem. Waga 102,5 BF 25+++ Trening 3x silowy/3x 1h areobów/Niedziela cheat -IF 16:00 - 1 posiłek 18:30 - trening zaraz po treningu odywka. 20:30 posiłek otreningowy 22:00 ostatni posiłek W załączniku oczywiście B/T/W/CAL aaaa i jest pomyłka, Oliwe przerzuciłe do ostatneigo posiłku [...]

Wczoraj 12.11.2018r: OFF od siłowego !!! Na czczo: 60mcg Clenbuterolu DB Pharma, T3 Bioniche 50mcg oczywiście pod język jak zwykle jednak okolo 21 wziałem capsa ECA, 40mcg clena DB do tego 200mg cofy bo cos wysiadziec w miejscu nie moglem i polatalem 50 minut, a potem zrobilem brzuch domowymi sposobami. Około 1 w nocy po takim combo usnałem wiec [...]

20.01.2019r. Czwórki, Dwójki i Brzuch: 1. Wykroki chodzone bez ciężaru: 2x15 kroków na noge 2. Prostowania na maszynie siedząc: 15x10kg, 12x20kg, 12x30kg, 10x40kg 3. Wypychanie na suwnicy: 10x150kg, 10x200kg, 8x250kg, 8x300kg, 8x350kg 4. Siad ze sztanga z tyłu: 10x60kg, 8x100kg, 8x130kg, 6x160kg https://youtu.be/_VOJxPXRmjc Ostatnia serie [...]

...już chciałam wysłać, kiedy zjadło mi cały tekst ... postaram się odtworzyć. Po pierwsze dziękuję ellis za wrzucone badania :* Przeanalizuję zaraz. Co do resetowania, to nie było ono modelowe, możemy przyjąć że od ładowania coś wciąż zmieniałam, zależnie od temperatury. Wszystko jest w wątku, nic ponad to się nie wydarzyło. Żadnych odchyleń od [...]